艾揚格紀錄片 Uniting through Yoga 限時免費觀看

各位觀眾，倫敦的艾揚格中心為了 46 週年慶，Uniting through Yoga 紀錄片免費觀看大放送至一月二十六號 11.59 pm (IST time)。片中眾多弟子討論他們與艾揚格先生相處點滴，有些片段相當有趣。影片有英文字幕，絕大部份的字是國中英文課就學過的，大家可以試試。

影片連結：

一些艾揚格線上課程

找線上課的話，就看看有沒有喜歡的或是久聞大名想試試看的老師，不然就各地區的艾揚格組織，像是倫敦的啦，紐約的啦。看看他們的臉書 就會有他們的課表和報名連結。

當然我個人的認識也有限，但我自己最近比較常看的大概是:

線上瑜珈課

圖是從俄羅斯瑜珈中心、洛杉磯艾揚格中心及紐約艾揚格中心的網站拼貼而來

因為疫情的關係，世界各地很多瑜伽老師、瑜伽教室都開了線上課程。我其實是很鼓勵大家利用這天賜良機上上看。我自己因為很喜歡艾揚格瑜伽，因此產生很多好奇，包括別的老師是怎麼上課，是不是也跟我的老師一樣的上法，是不是有其他的風格，是不是能給我不同的啟發。在英國的時候資源很多，每年都有名師來劍橋上課，我自己偶爾也會去倫敦體驗。

大家可以利用現在，上上國外老師的常態課，那是完全不同短期密集的課程，是非常能跟日常生活步調融合內化的節奏。而且國外一堂 75-90 分鐘的常態課通常就台幣四、五百，甚至更便宜。我都不好意思說我花多少錢上夏伊麗的常態課，連幾個禮拜前一堂 2.5 小時的研習，教 12 種練習瑜珈的方式，才 13 磅。

整個三月

整個三月，因為工作和線上瑜珈課的關係，我說的英文大概比中文多。

一時之間，工作全都湧上來了，還都是要一直打電話的案子。幾次打到英國，該說的都說完了，我都要準備結束電話了，受訪的專家急急的問說：「我能問妳一個問題嗎？」那當然。然後就問我說是不是住過英國。想來他們看到電話從臺灣打來的，心裡本來都不知道該期待是通什麼樣的電話，沒想到打來的人說英文還頗流利，倒是有點出乎意外。然後再一細問，對我的學歷又是一陣出乎意外。

愛在瘟疫蔓延時

連結

在這瘟疫大流行的年代，也有好事發生。

英國從上上週開始，各大瑜伽教室就陸續停課，改成線上課程。夏伊麗本來在學院的課也是這樣，首先就宣佈要推出線上課程。我開心死了，問夏伊麗說，是否上完會馬上拿掉連結，還是會留在專頁上幾天。因為時差的關係，我沒辦法上即時的。夏伊麗說她本來想直播完就拿掉，聽我這麼說，她會讓影片多留幾天 😍

碰觸的藝術

Netflix 最近有一部記錄片「畢克藍：瑜伽士、大師、性侵者」，主角是熱瑜珈的創辦人畢克藍。看影片名稱大概也可以知道他是個什麼樣的人，做過什麼事。

大概十年前，在劍橋的熱瑜珈都叫 Bikram 瑜珈，名字感覺相當時尚。不過後來我去的瑜珈中心就都只是簡單的叫「熱瑜珈」，原來是因為畢克藍這個名字臭掉了。

[閱讀心得] 森下典子的「日日好日」－觀有所感

「日日好日」是森下典子學茶道二十多年的心得結集。

大約是因為日本茶道教的時候不求甚解，高來高去，所以學習上的感受也很虛無縹緲，整本書其實有些鬆散，大約是我寫艾揚格瑜珈的學習心得擴充成一本書那樣的(疏)密度。而日本茶道在某方面似乎也跟艾揚格瑜珈的學習有些異曲同工之妙。

艾揚格老師

只有經過認證的老師可以用這個商標

大概是因為我曾熱切的寫我熱愛的老師，大家都想要我推荐台灣的老師。我想說乾脆寫一篇關於老師的文章，雖然我也不知道對大家會有多大的幫助。

我在台灣上過的課很少，樣本數很小，老實說，參考性不大。加上我大多數的經驗來自於國外的老師與英國的制度，這些跟我在台灣有限經驗裡，落差很大。但我時間有限，也不可能幫大家嚐百草，不然做一個像艾揚格米其林的秘密客大概也很有趣（但我憑什麼......）。

艾揚格大師百年慶之普納行 VI - miscellaneous

大會要求每個人都要自己帶瑜珈墊，輔具的話，可以自己帶也可以跟大會訂。因為覺得有點麻煩再加上我哪裡有四條毯子，所以就跟大會訂了。附近的 De Mart 有賣瑜珈墊，好像是 390 盧比，但我看到別人用的時候一直掉屑，所以應該品質不太好。

去領的時候很開心，因為袋子好好看又好實用。連上面的背袋都很實用，瑜珈墊可以擱在上面，背袋捲一捲就固定住了。

這些輔具什麼的超級重，超過十公斤。我回來之前還去超市拜託他們給我個紙箱。在印度就是這樣，要問對人，還好我第一個拜託的人超好，一直幫我奔走，即使其他的同事一直跟我說他們不能給我，他還是去找到他主管。他主管本來要給我一個超大的箱子，但實在太大了，我隨手指了旁邊一個裝了十個熱水瓶的箱子，問說類似這種大小的有沒有。主管馬上叫人把熱水瓶全都拿起來，把箱子給我！人超好！我一直道謝，結果主管跟大好人居然都露出很害羞的笑容。

艾揚格大師百年慶之普納行 V －座談會

下午的座談不是每個人都會到，有來的人也都是輕輕鬆鬆的聽講。我很喜歡這種氣氛。

這次研習的討論主要大概就教師培訓了吧！大家都知道，全球的艾揚格教師培訓都叫停了，原因就是總部覺得中國的教師和培訓真的很不行，還有各式各樣拿教師培訓來賺錢的商業模型。好幾天的座談會主題都跟教師培訓有關，吉塔上課也都會一直告誡大家不要只想著要做教師培訓，基本的瑜珈精神卻完全忽略。

第一天下午的座談會，我沒記錯的話，是帕善和吉塔一起，然後由阿比問問題，問他們對教師培訓的看法。在此節錄一些他們的看法：

• 瑜珈應該是整體的東西，而不是片段而零碎的；
• 絕對不應該只是體式的考核；
• 教師應該是養成的，而不是像在工廠裡製造出來的；
• 我們不需要讓瑜珈變得受歡迎 －－瑜珈已經過於受歡迎了；
• 瑜珈是用來服務的，不是讓你行銷的；

艾揚格大師百年慶之普納行 IV －吉塔的課

研習最後一天的下午。我坐太後面了，所以很不清楚。這個下午祖賓幫大家問吉塔問題，還應吉塔要求，示範了倒 L 字型的頭倒立 (但是沒有成功 XDDDD)。吉塔說她寫過的第一篇文章是關於女人的，第二篇是關於便秘。感覺非常實用 XDDD。

Disclaimer 聲明：以下都是我個人在這研習學到的。大會是不准錄音或錄影的，就是怕片段流了出去，但只是斷章取義。我也必須承認，我只是一個初學者，領略有限。再加上我對印度腔英文還是沒有辦法掌握得很好，沒有辦法每一個字都聽清楚；就算聽清楚了，也可能會有語義上的誤會，就像之前一篇文章提到的情況那樣。我這篇文章，只是單純分享我在這十天上課經歷的感受，僅供參考。

吉塔上課的筆記很難寫，因為都是教體式，我自己的筆記像塗鴉一樣。教體式的話，大多數的時候都是看當下現場學生做到什麼程度，然後依此提點。就算我寫出當時提點了什麼，但我自己現在再做一次都不見得是跟當時做的程度是一樣的。

吉塔是個很聰明的人，說話也很直接，不過都還是可以接受，玻璃心不會破的那種範圍。她很直接的說她不想教初學者，因為她沒有辦法容忍學生做錯。

艾揚格大師百年慶之普納行 III －帕善的課

• Photo credit: Shael Sharma
• Sharma 先生每天在會場照很多很多的照片，忠實的記錄著當下的時刻。大家可以到他臉書的專頁去看，體會一下我們上課的氣氛
• Prashant 帕善上課真的就是這樣走來走去～

十天的研習，除了第一天是九點半開始之外，之後每天都是八點半開始上課，上到十二點四十五吃午飯，中間十一點會休息半小時。下午兩點半到四點就是一些比較靜態的，像是座談會、Q&A 之類的。

早上的課，前五天是帕善上，後五天是吉塔上。十一點休息前後分為體式和呼吸練習，先體式或呼吸不一定。

Disclaimer 聲明：以下都是我個人在這研習學到的。大會是不准錄音或錄影的，就是怕片段流了出去，但只是斷章取義。我也必須承認，我只是一個初學者，領略有限。再加上我對印度腔英文還是沒有辦法掌握得很好，沒有辦法每一個字都聽清楚；就算聽清楚了，也可能會有語義上的誤會，就像上一篇文章提到的情況那樣。我這篇文章，只是單純分享我在這十天上課經歷的感受，僅供參考。

A tribute to Geetaji

Taken on the 9th Dec 2018 at the Balewadi Stadium

十天的研習，前五天主要是 Prashant 上課，後五天主要是 Geetaji 上課。整個研習，在 12 日下午四點，在與 Geetaji 的問答之後結束。之後還緊接了幾天的慶祝行程。

我沒參加研習之後的行程，但16 日晚上一飛回台灣，就看到夏伊麗說 Geetaji 過世了。我揉了揉眼睛，想說我太累，漏看了幾個字吧！結果沒有，再一個字一個字讀一次，還是一樣。16 日早上過世，下午就火化了。

艾揚格大師百年慶之普納行 II

首先介紹一下我在普納住的旅館。我住的是蘭花旅館，Orchid Hotel，剛好在這次活動舉辦的運動中心旁邊，連地址都寫著 "Adjacent to Chhatrapati Shivaji Sports Complex"，走路剛好就十分鐘。

這是個五星飯店，但是畢竟是印度，千萬不要有太高的期待，因為這裡的五星大概就是其他地方的兩星吧！要省錢的話可以找朋友住同一間房，但因為我還要工作，也沒有什麼朋友，所以都是自己住。

艾揚格大師百年慶之普納行 I

其實是在看一個美國瑜珈老師的網頁，她講自己的研習講一講突然加了一個連結，說是艾揚格家族為大師的百年慶典辦了一個十天的研習。我點了連結，發現只要修習過三年就可以參加。所以我就來了。

行前有去看了觀光門診，還打了一針 A 肝疫苗和拿了瘧疾及腹瀉藥。A 肝疫苗其實需要六個月後打第二針，但我根本是六個禮拜前才做的決定，怎麼可能來得及。但醫生說還是會先產生抗體，還是建議我打。一針是 1600。如果在英國的話，快去打，NHS 打 A 肝是免費的！生活在台灣，離狂犬病很遠，所以就沒打，但我來了之後發現路上野狗好多......

身體都知道：鏡子

Picture from quotefancy.com

回台灣後加入的瑜珈教室裡的鏡子讓我不甚習慣。艾揚格瑜珈用很多輔具，但並不包括鏡子。

在艾揚格瑜珈裡，每個人的凝視應該是向內的。我們在瑜珈學到的，應該是你自己身體的知覺，而這是需要時間訓練的。不管是身體的敏感度、方向性，和自我覺察的敏銳度，都是需要長時間一點一滴累積和訓練的。

身體都知道：下犬式 adho mukha svanasana

我運氣很好，身體算是健康，即使已經中年了，也還沒有什麼舊傷或是腰酸背痛或哪裡哪裡痛的問題(敲木頭三下)。離開英國之前，我的瑜珈老師夏伊麗跟我談了好幾回，幫我自己回亞洲後的練習做準備。其中一次，她問我說，「身體有沒有哪裡有問題？」這也是一個練習可以切入的角度。我想了想，也想不出什麼來。

是回來以後，自己在讀 Geeta Iyengar 的 Yoga In Action 的初級講義時，雖然我一般看到體式的益處通常是跳著看，因為也許我對瑜珈的信仰還不夠虔誠，但看到下面這段話我不禁眼睛一亮：

身體都知道

歌文不符。只是最近突然想聽陳曉東的歌，聽一聽不知怎麼就覺得好像回到在台灣的時候，有一種回到初心的踏實感。

上個禮拜二，１１月２８日，我終於可以自由的做頭倒立了！

之前學了十年瑜珈從來沒有學會頭倒立，因為我是那種對危險動作會很怕的人。所謂「危險動作」的定義很廣，像是我在到劍橋之前是不會騎腳踏車的，因為怕摔；滑雪的時候其實都會怕，都要等週邊沒有人才敢滑，而且也很怕速度感。諸如此類。這些東西其實小時候學最好，因為小時候比較不怕死，但本人早慧，很小就怕摔，所以學了幾次都不了了之。

兩年來的艾揚格瑜珈經驗(下)

Image by Zen Icknow/CORBIS

我在台灣的時候，每天都往外跑；到英國之後變得超級宅，特別是在冬天的時候，冷得要死，特別是回到家之後要再出門需要很大的意志力。而英國的冬天特別長，一年大概有十個月是冬天，像今年八月中就下到十五度以下了。今年夏天只有兩個禮拜，四月去日本的時候本來有想買一件洋裝，但想想我的洋裝數已經大於英國每年夏天的日數，就算了。

之前寫過我在學搖擺舞 Swing，但後來冬天九月到了我就停了，一方面也是我沒有很喜歡去上課，怎麼說呢，我自己有點眼高手低，課上得都很基本，沒有我想像的可以一直在那個自由自在的轉圈圈，我就不是一個天生有自然律動的人，就覺得沒有我想像中那種拉著裙子跳的快活。而且我個性古怪，不太喜歡需要跟別人在一起的活動，這個舞需要跟別人一起，但老實講我不是很喜歡跟男生跳舞，很多男生身上或臉上都有我個人不太喜歡的味道，還有人會吃完大蒜之後來上課的，讓人很無言。雖然我現在的瑜珈課班上也有個女生幾乎每堂課都會放超臭的屁，明明長得漂漂亮亮，完全是排球隊漂亮女生的樣子，前天上課前去拿輔具時走她後面，她又放了一個，我看還沒上課就馬上先奪門而出呼吸新鮮空氣。

兩年來的艾揚格瑜珈經驗(上)

Tadasana 山式 －可以說是所有瑜珈體式的基礎，就連頭倒立，也應該是這個站立姿的上下顛倒。圖片是 Light On Yoga 來的。

這一年多來，我的生活都是繞著艾揚格瑜珈打轉。一年半前，我寫過一篇「我的瑜珈新世界」稍微提到了艾揚格瑜珈。我房東太太聽我說我在練艾揚格瑜珈，馬上就說，「聽說是最嚴格的那種瑜珈對不對！」其實我也沒有把所有流派的瑜珈都做過，所以沒辦法肯定，但是這的確是我做過的最有要求的瑜珈了。

艾揚格瑜珈是由艾揚格老先生的教導，一脈相承，全世界的艾揚格瑜珈老師教的都是同樣的系統出來的，當然每個人的領悟與練習也會讓教學有些許的差異，但基本上是同一套心法。艾揚格老先生自小體弱多病，他姐姐嫁給另一個瑜珈大師克里希納馬查里亞 Sri Tirumalai Krishnamacharya，看他這樣很不行，就叫他來學瑜珈，結果他越學越勇健，還開創了自己的一條路。克里希納馬查里亞的教導非常嚴厲，艾揚格在年輕的時候因此受了很多傷，但也因此讓他開始思考如何改進，也因此發展出自己的一套系統教學，可以讓大家安全的做瑜珈。