線上瑜珈課

圖是從俄羅斯瑜珈中心、洛杉磯艾揚格中心及紐約艾揚格中心的網站拼貼而來

因為疫情的關係，世界各地很多瑜伽老師、瑜伽教室都開了線上課程。我其實是很鼓勵大家利用這天賜良機上上看。我自己因為很喜歡艾揚格瑜伽，因此產生很多好奇，包括別的老師是怎麼上課，是不是也跟我的老師一樣的上法，是不是有其他的風格，是不是能給我不同的啟發。在英國的時候資源很多，每年都有名師來劍橋上課，我自己偶爾也會去倫敦體驗。

大家可以利用現在，上上國外老師的常態課，那是完全不同短期密集的課程，是非常能跟日常生活步調融合內化的節奏。而且國外一堂 75-90 分鐘的常態課通常就台幣四、五百，甚至更便宜。我都不好意思說我花多少錢上夏伊麗的常態課，連幾個禮拜前一堂 2.5 小時的研習，教 12 種練習瑜珈的方式，才 13 磅。

大師課也很多，趕快趁這時候可以平價上到世界名師的課；比如說 Abhijata 和 Gabriella Giubilaro 前一陣子在俄羅斯上的線上課外人也可以參加，分別是 2 和 2.5 小時的課只要台幣一百和兩百 。

大多數的歐美人都很大方，常常大放送；這個週末洛杉磯的愛揚格組織有為六個語言的練習者開的課，其中一堂還是用中文上的，大家可以免費參加或選擇十或二十美元的捐獻。

我的老師夏伊麗就是趁現在上到了 Lois 的課，第一次上完之後就雙眼發光的說 Lois 知道的東西真是無邊無際；又多上了幾次之後說：「我現在最大的願望就是可以一直一直跟著 Lois 學習。」

夏伊麗這樣我真的很為她高興，因為我知道她現在的兩個老師都是上課不太會灌輸什麼知識的老師。大家大概以為艾揚格老師上課都會一直發口令，但其實有一派老師是上課不太說話的，會說的就是體式的梵文名。

我去上過這兩位老師之一的一週研習，根本就是團練課。雖說不甚滿意，但也不是完全沒收穫，因為每堂課一開始就先把所有的各式倒立做過至少一遍，這對當時的我來說是震撼教育，一上來就這麼硬，各式倒立做完就很累了結果課才要開始。而且我本來頭倒立撐到五分鐘就覺得夠了，但在這課上一點也不夠，因為基本頭倒立五分鐘後變化式才要開始，只能撐五分鐘我永遠都做不到變化式。痛定思痛，我兩個星期內就把頭倒立拉長到十幾分鐘。再來，這老師會拿著「瑜伽之光」上的某體式，大家一起研究、一起試。我覺得這上課方式還挺新鮮的。

要上外國老師的課，最大的困難大概是要聽懂英文。但是我覺得瑜伽課上的英文很簡單，都是國、高中的英文，有時候還比中文直觀。我在下面列出常用的，不太熟的話，大家可以用 Google Translate 學習如何發音，多練幾次。練英文聽力最重要的是要會說、會用那個字。有時候聽不懂，可以跟著唸，有時候唸幾次就會恍然大悟。

艾揚格瑜珈課上最常出現的句型大概是「動詞 + 名詞」或是「名詞 + 方向副詞」。這很容易理解，因為就是要身體的某個部份 (名詞) 做行動 (動詞)。

常見的動詞：
- straighten：打直。比如說下犬式時腿要打直。
- bend: 彎曲。屈膝就會用這個字。
- stretch, extend, elongate, lengthen： 都是拉長伸展的意思。比如說伸長身體或是脖子的兩側。
- rotate, roll: 旋轉。比如說山式的時候大腿要內旋。
- turn: 轉，通常就是轉左或轉右。
- broaden, widen, open, spread：開展、擴大、打開、展開，像是 broaden the chest/ back 就是擴胸/ 背

常見的方向性副詞，這些都很簡單：
- left/right: 左/右。向左轉向右轉就是 turn to the left/ turn to the right。
- up/down: 上/下。我是有聽過捲尾骨，但捲有上下左右，這樣的指令很不清楚。夏伊麗通常是說 tailbone down 或是 tailbone under。
- in/inward/out/outward：內/內/外/外。肩胛骨向內就會說 shoulder blades in，大腿內轉 turn the thighs inward， 腋窩向外 armpits out。
- forward/ backward：向前/ 向後。extend forward 就是向前伸展。

常提到的身體部位：
- head: 頭。head back 就是叫你頭要向後。頭頂就是 (the) crown of the head
- neck: 脖子
- skin: 皮膚
- spine: 脊椎
- shoulder: 肩膀。肩胛骨是 shoulder blades。
- arms/hands/palms: 手臂/手/手心
- collar bone: 鎖骨。通常會叫你鎖骨附近的皮膚要展開。
- chest/back: 胸/背
- sternum: 胸骨
- navel: 肚臍
- trunk: 軀幹
- pelvis: 骨盆。pubic bone 是恥骨。
- hip/ bottocks: 兩個字都是指臀部。
- groin: 腹股溝
- sacrum: 薦椎
- tailbone: 尾骨
- thigh/ shin: 大腿/小腿
- hamstring: 大腿後側肌群，有人會說膕旁肌，但我實在不喜歡這種太專門的字眼，艾揚格老師就是應該試著用最淺顯直觀的詞語。
- leg/ foot (feet 是複數): 腿/腳
- toe mound/heel/ankle/foot arch: toe mound 是腳趾丘，就是腳趾下方那塊多肉的地方。heel 是後腳跟，ankle 是腳踝，foot arch 是足弓。arch 其實是拱形的意思，像大家躺下來的時候，身體一時之間會有許多不貼地的地方，像是膝蓋的後方或腳踝，這些都可以說是 little arches。

大家英文還行的話，可以試試上上國外老師的線上課，會發現一切海闊天空！